불면증이란 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 또는 충분한 수면을 취하지 못해 낮 동안 피로를 느끼는 수면 장애를 말합니다. 불면증은 일시적일 수도 있고, 지속적일 수도 있으며, 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증을 완화하거나 예방하기 위한 식습관 개선도 중요하며, 이에 좋은 음식은 아래와 같습니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하여 신체의 스트레스 반응을 줄이고, 근육 이완을 촉진하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아몬드에 함유된 건강한 지방은 심장 건강에도 도움을 줍니다.
칠면조
칠면조는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하여, 이로 인해 세로토닌과 멜라토닌이 생성되어 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칠면조는 고단백, 저지방 음식으로 건강한 식단의 일부로 추천됩니다.
키위
키위는 포도당, 시트르산, 그리고 미량의 멜라토닌을 함유하여 수면 패턴을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 키위는 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하여 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
우유
우유에 함유된 칼슘은 트립토판이 뇌로 잘 전달되도록 도와, 그 결과 수면 개선에 도움을 줍니다. 따뜻한 우유를 마시면 몸이 따뜻해져서 수면을 취하기 쉬워집니다.
붉은 과일
딸기, 체리, 블루베리 등 붉은 과일은 멜라토닌의 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이들 과일은 심장 건강과 면역 체계 강화에도 도움이 되는 항산화 물질도 함유하고 있습니다.
올리브 오일
올리브 오일은 건강한 불포화 지방산이 풍부하여, 심장 건강과 스트레스 저감에 도움이 됩니다. 또한, 올리브 오일은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.
완두콩
완두콩은 트립토판과 마그네슘, 비타민 B6 등 수면 개선에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이들 영양소는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕고, 신체의 스트레스 반응을 줄여 수면의 질을 높이는데 기여합니다.
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