바나나
바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와주는 트립토판이 풍부하다. 또한, 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 근육 이완에 도움을 주어 숙면을 촉진한다.
우유
우유에는 트립토판이 함유되어 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다. 또한, 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 풍부하여 신체의 긴장을 풀어주고, 안정된 수면을 도와준다.
단호박죽
단호박죽은 단호박이 함유된 영양소와 전통적으로 진정 효과가 있는 쌀을 사용하여 만든다. 트립토판과 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 근육 이완과 안정된 수면을 도와준다.
카모마일 차
카모마일 차는 진정 효과가 있는 카모마일 추출물을 사용하여 만든다. 카모마일은 스트레스를 완화하고, 신경을 안정시켜 숙면을 도와준다.
검은콩
검은콩은 불면증 예방에 도움이 되는 아미노산 트립토판과 이소플라본이 함유되어 있다. 이들 성분은 스트레스를 감소시키고, 안정된 수면을 촉진한다.
아몬드
아몬드는 수면을 도와주는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있다. 이들 영양소는 신체의 긴장을 풀어주고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다.
무화과
무화과는 트립토판과 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 된다. 이들 영양소는 근육 이완과 스트레스 완화에 도움을 준다.
흰 쌀밥
흰 쌀밥은 트립토판과 함께 합성되는 카보히드레이트가 풍부하여 수면의 질을 향상시키는데 도움이 된다. 카보히드레이트는 트립토판이 뇌로 쉽게 전달되도록 도와주며, 이로 인해 멜라토닌 생성이 증가하여 숙면을 촉진한다.
키위
키위는 항산화 성분과 함께 수면을 촉진하는 성분인 세로토닌이 풍부하다. 세로토닌은 수면 주기를 조절하는데 도움을 주며, 키위를 정기적으로 섭취하면 수면의 질이 개선된다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 된다. 트립토판은 멜라토닌 생성을 도와주며, 칼슘은 신경 전달물질인 GABA의 생성을 촉진하여 안정된 수면을 도와준다.
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