바나나 보관법, 바나나 칼로리, 바나나 효능

 

 

 

바나나 효능

 

바나나는 많은 건강상의 이점을 가진 인기 있고 영양가 있는 과일입니다. 바나나 섭취의 가장 주목할만한 이점은 다음과 같습니다.

1. 풍부한 섬유질

바나나는 소화를 조절하고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

 

2. 비타민과 미네랄이 풍부

바나나는 비타민 C, B6, 칼륨을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

3. 심장 건강

바나나는 나트륨이 적고 칼륨이 많아 혈압을 조절하고 건강한 심장 박동을 유지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 좋은 에너지원

바나나는 훌륭한 탄수화물 공급원으로, 에너지 수준을 높이기 위해 운동 전이나 운동 중에 먹을 수 있는 훌륭한 간식입니다.

6. 기분을 좋게

바나나에는 체내에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 불안과 우울증을 줄이는 것으로 알려진 신경 전달 물질입니다.

 

7. 소화에 좋음

바나나는 소화 시스템에 순하며 변비, 팽만감 및 기타 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 면역 체계 강화

바나나는 강력한 면역 체계에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 이 비타민은 질병과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

전반적으로 바나나는 맛과 영양이 풍부한 과일로 간식이나 스무디로 즐기거나 다른 요리에 추가하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

 

 

 

 

바나나 칼로리

 

중간 크기의 바나나에는 약 105칼로리가 들어 있습니다. 바나나의 칼로리 함량은 주로 설탕과 섬유질을 포함한 탄수화물로 구성되어 있으며 소량의 단백질과 지방도 포함되어 있습니다.

다음은 바나나의 다량 영양소 함량에 대한 분석입니다.

탄수화물: 바나나는 중간 크기 바나나당 27g의 탄수화물을 제공하는 좋은 탄수화물 공급원입니다. 이러한 탄수화물의 대부분은 설탕(12g)과 식이 섬유(3g)에서 나옵니다.

단백질: 바나나에는 중간 크기 바나나당 약 1.3g의 소량의 단백질이 포함되어 있습니다.

지방: 바나나는 중간 크기 바나나당 약 0.3g으로 상대적으로 지방이 적습니다. 바나나에 있는 대부분의 지방은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포함하여 불포화 지방입니다.

전반적으로 바나나는 주로 탄수화물에서 상당한 에너지원을 제공하는 고칼로리 식품입니다. 그들은 빠르고 지속적인 에너지를 제공하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 되는 영양가 있는 간식 옵션입니다.

 

 

 

 

바나나 보관법

 

바나나를 올바르게 보관하려면 다음 단계를 따르십시오.

줄기를 제거하지 마십시오. 바나나 다발에 붙어 있는 줄기를 그대로 두면 숙성 과정을 늦추고 바나나를 더 오랫동안 신선하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

상온 보관: 바나나는 직사광선 및 기타 과일, 특히 사과, 토마토와 같은 에틸렌 생성 과일을 피해 실온에 보관해야 합니다. 이렇게 하면 바나나가 너무 빨리 익는 것을 방지할 수 있습니다.

냉장 보관 금지: 바나나는 냉장고에 보관하면 안 됩니다. 낮은 온도와 높은 습도로 인해 껍질이 검게 변하고 과일이 흐물흐물해질 수 있기 때문입니다. 먹을 수 없는 잘 익은 바나나가 있다면 나중에 사용하기 위해 얼릴 수 있습니다.

곰팡이 확인: 정기적으로 바나나에 곰팡이 징후가 있는지 확인하고 영향을 받은 과일은 모두 제거하여 곰팡이가 다른 무리로 퍼지는 것을 방지합니다.

따로 보관: 잘 익은 바나나와 익지 않은 바나나가 있는 경우 잘 익은 바나나에서 생성되는 에틸렌 가스로 인해 덜 익은 바나나가 너무 빨리 익을 수 있으므로 따로 보관하는 것이 가장 좋습니다.

다음 요령을 따르면 바나나의 유통기한을 연장하고 신선하고 맛있게 먹을 수 있습니다.