귤 칼로리 및 귤 영양성분, 귤 보관법, 귤 효능 총정리

 

 

 

귤 칼로리 및 귤 영양성분

 

귤은 감귤류의 일종으로 작고 껍질을 벗기기 쉬워 간식으로 인기가 높다. 그들은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며 상대적으로 칼로리가 적습니다.

중간 크기의 귤(131g)에는 대략 다음이 포함됩니다.

47칼로리
지방 0g
식이 섬유 2g과 설탕 9g을 포함한 탄수화물 12g
단백질 1g
감귤은 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 단 하나의 과일에서 일일 권장량의 60% 이상을 제공합니다. 그들은 또한 엽산, 칼륨 및 티아민의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 A, 칼슘, 철분을 포함한 소량의 다른 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

 

 

식이 섬유는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 중요하며 감귤은 중간 크기의 과일당 2g으로 섬유질의 좋은 공급원입니다. 감귤의 섬유질은 소화를 조절하고 포만감을 촉진하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

설탕은 중간 크기 과일당 9그램으로 귤에도 들어 있습니다. 설탕은 균형 잡힌 식단의 자연스러운 부분이지만 첨가된 설탕을 과도하게 섭취하면 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있으므로 첨가된 설탕을 추적하는 것이 중요합니다.

결론적으로 감귤은 균형 잡힌 식단의 일부로 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 저칼로리, 영양 밀도가 높은 과일입니다. 그들은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이며 칼로리 섭취를 제한하면서 신선한 과일 섭취의 이점을 얻으려는 사람들에게 건강한 간식 옵션이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

귤 보관법

 

감귤은 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 상하기 쉬우므로 적절하게 보관해야 유통 기한을 연장하고 신선도와 향을 유지할 수 있습니다. 귤 보관 요령은 다음과 같습니다.

상온 보관 : 귤은 상온에서 며칠 동안 보관할 수 있습니다. 직사광선과 열원에서 멀리 떨어진 그릇이나 바구니에 보관하십시오. 상온 보관은 잘 익었거나 거의 익어 곧 먹을 귤에 가장 좋습니다.

냉장: 귤은 냉장고에 일주일 이상 보관할 수 있습니다. 비닐봉지나 용기에 넣어 신선하게 보관하고 수분 손실을 방지하세요. 냉장고에 보관된 귤은 숙성 과정을 늦추므로 과일의 수명을 연장하려는 경우에 유용할 수 있습니다.

냉동: 귤은 나중에 사용하기 위해 냉동할 수 있지만 질감과 풍미가 약간 손실될 수 있습니다. 감귤을 얼리려면 껍질을 벗기고 조각을 분리하십시오. 비닐 봉지나 용기에 넣고 최대 6개월 동안 얼립니다.

너무 익은 과일 피하기: 너무 익은 감귤은 더 빨리 상하기 시작하므로 즉시 먹거나 보관하는 것이 가장 좋습니다. 귤이 많은 경우 너무 익었거나 썩은 흔적이 있는 것은 따로 분리하여 다른 과일로 번지는 것을 방지하십시오.

요약하면 감귤을 적절하게 보관하면 유통기한을 연장하고 신선도와 향을 유지할 수 있습니다. 곧 먹을 귤은 실온보관이 가장 좋고, 냉장보관과 냉동보관을 하면 수명을 연장할 수 있다. 너무 익은 과일은 피하고 귤은 수분 손실을 방지하기 위해 비닐 봉지나 용기에 보관하세요.

 

 

 

귤 효능

 

감귤이라고도 불리는 귤은 감귤류의 일종으로 작고 달며 껍질을 벗기기 쉬워 대중적인 간식거리가 되고 있다. 그들은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 화합물의 좋은 공급원입니다. 감귤의 주요 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

풍부한 비타민 C: 감귤은 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 단 하나의 과일에서 일일 권장량의 60% 이상을 제공합니다. 비타민 C는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하고 건강한 면역 체계를 지원하는 중요한 항산화제입니다.

저칼로리: 귤은 상대적으로 칼로리가 낮으며 중간 크기의 과일은 47칼로리밖에 되지 않습니다. 이것은 신선한 과일 섭취의 이점을 얻으면서 칼로리 섭취를 제한하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

좋은 섬유질 공급원: 감귤은 중간 크기의 과일당 2g의 좋은 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 중요하며 소화를 조절하고 포만감을 촉진하며 체중 관리를 지원할 수 있습니다.

 

기타 비타민과 미네랄 함유: 감귤은 또한 엽산, 칼륨, 티아민의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 A, 칼슘, 철분을 포함한 소량의 다른 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

심장 건강을 지원할 수 있음: 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 감귤은 칼륨의 좋은 공급원으로 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

피부 건강을 개선할 수 있습니다. 비타민 C는 피부 세포를 손상으로부터 보호하고 건강한 피부 조직을 촉진할 수 있으므로 피부 건강에 중요합니다. 또한 감귤에서 발견되는 항산화제는 태양 손상으로부터 보호하고 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다: 비타민 C는 건강한 면역 체계에 중요한 영양소이며 감귤은 이 비타민의 좋은 공급원입니다. 귤을 섭취하면 건강한 면역 체계를 지원하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로 감귤은 심장 건강 지원, 면역력 강화, 피부 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있고 맛있는 과일입니다. 그들은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이며 칼로리 섭취를 제한하면서 신선한 과일 섭취의 이점을 얻으려는 사람들에게 건강한 간식 옵션이 될 수 있습니다.