블루베리 칼로리 및 블루베리 영양성분, 블루베리 효능, 블루베리 부작용

 

 

 

블루베리 칼로리 및 영양성분

 

블루베리 1컵(148g)에는 다음이 포함됩니다.

84칼로리
단백질 1.1g
탄수화물 21.45g
지방 0.49g
3.6g 섬유질
설탕 15.41g
일일 비타민 C 요구량의 24%
일일 비타민 K 요구량의 36%
블루베리는 항산화제 및 기타 식물성 영양소의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

 

블루베리 효능

 

블루베리는 다양한 건강상의 이점으로 인해 슈퍼푸드로 간주됩니다. 다음은 몇 가지 이점입니다.

항산화제: 블루베리는 산화 스트레스와 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 안토시아닌 및 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부합니다.

심장 건강: 블루베리의 높은 수준의 항산화제는 저칼로리 및 지방 함량과 함께 심장 건강에 좋은 식품입니다. 연구에 따르면 블루베리는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌 건강: 블루베리는 뇌 기능 개선 및 인지 기능 저하 및 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

항염증 효과: 블루베리는 항염증 특성을 가지고 있어 암, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

소화기 건강: 블루베리의 섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다.

시력 건강: 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어 있어 손상으로부터 눈을 보호하고 시력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

블루베리는 수많은 건강상의 이점이 있지만 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

블루베리 부작용

 

블루베리는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 건강한 것으로 간주되지만 다음과 같은 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

알레르기 반응: 일부 사람들은 블루베리에 알레르기가 있을 수 있으며 두드러기, 가려움증, 부기 및 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

약물과의 상호 작용: 블루베리는 혈액 희석제 및 항생제와 같은 특정 약물과 상호 작용하여 효능에 영향을 미칠 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 식단에 블루베리를 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

배탈: 많은 양의 블루베리를 먹으면 어떤 사람들에게는 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

혈당 수치: 블루베리는 천연 당의 공급원이며 많은 양을 섭취하면 당뇨병 환자나 혈당 변화에 민감한 사람들의 혈당 수치가 급상승할 수 있습니다.

과당 불내증: 과당 불내증이 있는 사람은 과당을 함유하고 있기 때문에 블루베리를 섭취한 후 소화 불편을 경험할 수 있습니다.

블루베리를 적당히 섭취하고 몸이 어떻게 반응하는지 보기 위해 소량으로 시작하는 것이 좋습니다. 부작용이 나타나면 섭취를 중단하고 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.